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好好吃早餐,打造易瘦体质

来源:减肥药排行榜 时间:2013-05-08 人气:  标签:易瘦体质(4)

一直嚷嚷瘦不下来的人,你有好好吃早餐吗?吃早餐可使体温上升,不仅能改善体内偏冷的现象,还可以提髙代谢率帮助减肥,打造出易痩体质!如何将体质调成不易发胖的体质?

强力推荐!蛋白质+脂质最好

三大营养素当中,摄食生热食物作用最强,并且拥有使身体暖和效果的就是蛋白质。此外,可以消耗大量热量的肌肉组织,也是由蛋白质构成,因此每一餐都要摄取以优质蛋白质为主的60~80克蛋白质,提 高代谢的能力才最好。

研究显示,蛋白质所产生的摄食生热效应的效果,若是与脂质一 起摄取,可以更加提高效用。因此,吃早餐时,摄取充分的蛋白质和脂质可以确实使体温上升、启动燃烧脂肪的新陈代谢能力。

早餐吃什么最好?

水煮蛋:鸡蛋有理想优质的氨基酸组成结构,并且蛋黄当中含有 脂质。另外,鸡蛋加热后再食用,可提高吸收率。

火腿:由猪的里脊肉所加工完成的里脊火腿,富含蛋白质,当中也含有脂质,并且也能补充身类代谢时所需的维生素B1。

纳豆:可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收的食品,而当中也含 有属于植糊生脂质的卵碟脂是日本人最爱的早餐选择之一。

乳酪:主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解,因此具有容易被人体消化的优点。另外,乳酪能为人体补充钙质。

不让身体饥饿就能痩

假设前一天8点吃的晚餐,如果早上不吃早餐的话,那么到午餐之 间就空了 16小时未进食。如此以来身体呈现饥饿的优态,午餐也容易不自觉吃过量,并且身体会为了准备迎接下一个饥饿状态而囤积养分。 只要吃了早餐,两餐之间的间隔时间就不会过长,这么一来,就可以防止在午餐吃进过量的食物。

发胖荷尔蒙不上升

^ 在处于低血压的情况下进食,血糖值―口气上升,为了使上升 过高的血糖恢复正常的状态,胰脏分泌大量的胰岛素。胰岛素, 也被称为“发胖荷尔蒙”,具有将多余糖存到脂肪细胞的功能,因 此,只要有吃早餐,身体就不至于处于低血糖的状态,如此一来也能防止胰岛素导致体脂肪囤积了。

提升体温,身体变暖

当身体感觉到冷,血液循环就会变差,而养分、氧气也较难以传 送到身体的每一个角落,运动能力减低,进而导致容易肥胖。有如此情形的人,更应该好好吃早餐。只要有进食,便会有身体变暖和的现 象,而这其实是摄食生热效应,当身体在消化、吸收食物时会产生热, 所以体温便会上升。

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