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再谈GI瘦身饮食法

来源:瘦乐吧 时间:2014-10-05 人气:  标签:GI饮食瘦身(4)

饮食瘦身的方法千千万,经历过较长时间摸索的你是否寻觅到了属于自己的那一片天?当你确定好你的饮食瘦身法后,不放坚持下去,但前提是你的这种减肥方式必须是科学健康有依据的,更不能损害身体为代价。本文给大家介绍的是GI瘦身饮食法。

GI瘦身饮食法的提出来自糖尿病患者的饮食,GI即“升糖(葡萄糖)指数”, "GI值’说的是当我们将食物吃进体内后(相对于吃进葡萄糖时)血糖升高的比例。(更多:什么是GI值?) 高GI值的食物,会使人体的血糖上升加速,血糖的上升会促使胰脏分泌胰岛素来降低血糖浓度,将之转换成为所需的能量,而骤升的胰岛素就是促使脂肪形成的元凶。选择低GI食物,可降低人体胰岛素分泌,减少热量产生及脂肪形成和堆积, ·但其弊端是,即使是低GI的食物,吃多了还是会提高血糖浓度,吃的“量”对于身体血糖的负荷是一个很重要的指标。 因此想要采用此项饮食法瘦身的人士,不妨在调整饮食方面留心以下几点。 

(1)少甜味。很多人都喜欢吃甜食,巧 克力、甜点、冰淇淋、饮料……几乎成了嘴 边的常客。除去里面含有的其他成分不说, 糖分累计起来就非常高了。所以,除了 早上喝杯蜂蜜水以外,甜食、甜饮料 还是离得越远越好。 

(2)少油。建议把炒菜换成 悼拌菜,把炒鸡蛋换成燕蛋羹,能 量马上就会降低 食物、油炸食品、油酥点心 。除此之外,其他油腻 都要尽量避免。

(3)多粗:白米饭、白馒头、白 面包都是高血糖反应食品,促进胰岛素 的释放,就是促进肥肉的储备。所以如 果换成山药、土豆等薯类,红豆、芸豆 等豆类,戴者燕麦和其他粗粮,就能避 免这个麻烦。 (4)三餐定点。减肥的最大误区 是省略一餐,还安慰自己是在减肥。但 事实证明,这样做不仅容易造成营养不 良,而且总体来看,根本不能减少能量 摄入。因为人饥饿后会特别向往高油高 糖食物,进餐会更猛,吃东西时反而容 .易失去控制。所以每餐都要定点吃,不 能让自己感觉到饥饿。

如果你决定采用GI瘦身饮食法,小编在此推荐一本关于GI瘦身不错的电子书:《低gi食品实现减肥12周行动计划》,让你在3个月内,健康瘦身减到你满意的体重。

小编:菲儿

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