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饮食“五要”,防止肥胖的最好办法

来源:瘦乐吧 时间:2014-05-15 人气:  标签:肥胖(43)

现在大家把注意力集中到减肥上去,其实预防肥胖是最好的减肥,而科学的饮食习惯,是预防人肥胖的手段,当人不会因为饮食不科学而肥胖了,那么就没 有接下来的减肥烦恼了。

饮食五要杜绝肥胖

所谓科学的饮食习惯就是要做到5个“要“字,即食物摄入要多样化饥饿程 度要适度粗细粮要搭配饮食咸淡要适中三餐分配要合理

食物摄入要多样化,不要偏食、不要拒食,应按比例摄入包括含蛋白、脂肪 的肉、鱼、蛋、奶.也应该摄入含蛋白、B族维生素的谷类、薯类及豆类,当然更应摄入含有纤维和维生素的水果和蔬菜.

饥饿程度要适度,每餐摄入的食物以了分饱为最好,过食了必然会引起肥胖。 粗细粮食要拾配,以粗食为主,因为粗粮中含有更多的维C和维〔. 饮食咸淡要适中,过咸了会造成水m留和高血压。过甜了会转为脂肪,引发 糖尿病。

三餐分配要合理,既不暴饮暴食,又不刻意改变三餐为二餐。一般三餐热量 的分配为3:4:3,这样有防止脂肪的堆积。

更多知识:饮食“四过”是导致肥胖的原因

编辑:子菲
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