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瘦身一日三餐怎么吃?

来源:瘦乐吧 时间:2014-05-14 人气:  标签:

对人类来说,安排好一日三餐,做到科学、文明、卫生,使吃进的食物能够充 分发挥最大效能,给人体以充沛旺盛的精力参加工作和学习是最为重要的,这也是饮食服务对人发挥的最大效益。

瘦身饮食

早餐是一天中新陈代谢以及瘦身计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人轻松瘦身. 聪明的方法是,清晨进食300-400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。

1.早餐 早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。研究人员推荐最佳营养早餐是,富含 粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他水 果;蔬菜卷、全麦面包等等,既营养又健康。

2.午餐 午餐要适当吃饱,肉、蛋、豆、蔬菜等搭配合理,以提供人工作、学习时所需 的热量。

3.晚餐 晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水,这是保持曲线美的关键。根据人 体的生物钟运行显示,晚上九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也 正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能完全消化 掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降 临了,所以应牢记:晚上九点以后绝对禁止进食!洗个美容澡或者活动一个身体,养成习惯后,窈窕之躯就离不远了!

责任编辑:苗苗

实践证明:一日三餐按早、中、晚逐渐减量的办法,最易瘦身。所以在晚餐 时,应尽量少吃含热量多的食物,特别提倡:早餐要吃好,蛋、奶、豆浆主食不可 少;午餐要适当饱,蛋、肉、豆、菜要搭配好;晚餐要尽量少,清菜、稀粥较好。
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