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合理搭配粗粮巧瘦身

来源:瘦乐吧 时间:2013-05-19 人气:  标签:粗粮瘦身(3)粗粮减肥(2)

粗粮瘦身是一种很受欢迎的减肥方法,常见的番薯、玉米都是粗粮中的代表。粗粮为什么可以瘦身?建议大家看看我们的文章“适合学生的粗粮减肥法”。其实,粗粮搭配比单一粗粮减肥更有效。只要我们合理的规划每天所需要摄入的热量,权衡各种食物的热量和营养价值,按照科学的方式搭配,那么我们的减肥瘦身自然容易很多。

但是减肥绝非是建立在刻意的节食上而产生的,我们既要做到不能偏食,最重要的是均衡营养,还要做到吃的营养全面。其中谷物、蔬菜、水果、奶及奶制品、豆类及肉类、油类、坚果类食物。这七种大类的食物是构成我们饮食的基础,处于金字塔的最低端,也是基础之作。

其中谷物就是我们常说的粗粮食,我们熟知的小麦、玉米、小米、燕麦、荞麦,高粱就是典型的粗粮。这些食材做好的食物由于没有像油炸或者膨化食品那样加入大量的糖或油脂从而导致热量增加的同时,相反这类食物最原汁原味的保持了更多有益身体健康的营养。

此外由于粗粮含有的主要是淀粉,这也是我们身体最直接的能量和调节脂肪代谢的原动力,是产生力量的重要物质来源。由此可见,我们的主食吃好了,那么减肥自然不难了。

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