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8大饮食代谢法,与赘肉say拜拜

来源:瘦乐吧 时间:2013-05-12 人气:  标签:饮食瘦身(3)

你知道为什么喝醋、吃有机大豆制品能瘦身吗,因为它们能够帮助代谢。这一篇瘦乐吧我们给大家分享8大饮食代谢法,让你的小腹赘肉通通不见!

1、喝醋有助减肥

前阵子颇为流行的喝醋减肥法,就是借由醋里所含的氨基酸,促进大肠蠕动,加强新陈代谢。醋中的钾可帮助钠的排泄,当身体里的钠可以排出时,才不会造成水分代谢不良,容易水肿的人也可以经常喝醋。同时,喝醋有助于钙质的吸收,可说是益处多多。

2、水果酶助排毒

水果中富含丰富的酶,能维持身体功能正常运作,帮助消化食物、修复组织等,让身体的排毒作用正常,把有害的毒素排出。例如:富含膳食纤维的柚子、葡萄柚,可以帮助肠胃蠕动,对于排便不顺容易便秘的人来说,可以通便清肠。

香蕉也是改善肠道的水果之一,同时含有钾元素,是促进新陈代谢的好帮手,香蕉里所含的寡糖,可增加肠内益菌,有助于肠道的健康。

番茄和柠檬则是含果酸丰富的水果,除了可以维持肝脏功能正常运作外,还可以加强肝脏排毒功能,让身体代谢功能正常化效果最佳。

3、喝绿茶有助新陈代谢

常喝绿茶的好处很多,除了抗癌、降低胆固醇,对于减肥瘦身也有很大的功效,可以促进脂肪氧化及消耗热量,提升新陈代谢率, 将饱和脂肪分解为不饱和脂肪,随汗液和排泄物排出体外。但绿茶中的多酚会抑制铁质吸收,若喝过量容易造成缺铁性贫血,建议不要饮用过量,而且最好不要在空腹时喝茶。附上3款绿茶减肥茶方,希望大家喜欢。

4、多食用有机大豆制品

选择有机的豆类制品,如黄豆、豆浆、 豆腐等富含抗氧化物的食品,能降低胆固醇,而这些食物能将糖以缓慢的速度释放到血液里,避免胰岛素过量分泌造成肥胖及胆固醇过高、血压高等问题。但尿酸过高或有痛风病史的人则要特别注意豆类摄取量,不宜食用过多。

5、每天都不能少的乳制品

乳制品含丰富的钙质,当钙质与其他成分相互作用后,除了能抑制体内胆固醇的合成外,还能增强身体的新陈代谢率,提高体内燃烧脂肪的速度。最好每天喝1杯牛奶或 是酸奶,除了能适时地补充营养外,还能帮助燃烧脂肪。

6、多摄取-3脂肪酸

多摄取健康的脂肪酸,例如w-3脂肪酸,可以帮助新陈代谢率的提高,让体内脂肪燃烧的速度加快,同时获得健康。

这些健康的脂肪酸可以从野生鲑鱼、银鳕鱼、大比目鱼、沙丁鱼等鱼类中获得,或者从橄榄油、亚麻籽油、杏仁、榛果中摄取,这些健康的脂肪酸在进入身体后会形成 健康的细胞膜,甚至进入细胞中开启基因中的燃脂功能。

7、高纤维饮食

食物中的纤维质是减肥的好帮手,可以减缓糖分被吸收后进入血液的速度,降低血糖和胆固醇,并维持肠胃的健康平衡。

由于纤维在身体内被消化的速度较慢, 喝一杯果汁和直接吃水果的营养价值也许相同,但直接吃进水果需要较长的时间分解及代谢,相对地也提高了新陈代谢。不妨多吃 新鲜蔬菜、水果、谷类及坚果仁等食物,利用高纤维饮食提升身体的新陈代谢。膳食中补充纤维素快乐瘦身

8、常吃香料及提味蔬菜

具有浓烈辛香的辣椒、咖啡粉、胡椒、 花椒、芥末等香料,不仅在料理中扮演着提味的角色,它还有一个功能,能够刺激交感神经,让你浑身发热,促进新陈代谢。另外,如大蒜、洋葱等味道辛辣的蔬菜,含有天然酶,可促进肠胃蠕动,帮助排便顺畅,进而增加代谢力!

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