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生理期高效减肥第二天饮食方案

来源:瘦乐吧 时间:2014-02-08 人气:  标签:生理期减肥(18)饮食减肥(41)

减肥时要做的只是阻止卡路里堆积成烦人的脂肪,所以多吃些能帮助卡路里燃烧的食物是非常必要的。

卡路里

1. 早餐

大米粥1碗+全麦面包1片+橙子1个:大米粥热量较低,全麦面包属于粗粮能促进肠胃蠕动, 再吃一个富含维生素的橙子,就能满足身体的需求了。

2. 午餐

蔬菜沙拉:生食新鲜蔬菜能充分吸收蔬菜的维生素C 和微量元素,芹菜、白菜、黄瓜、西兰花等都是做沙拉 的不错选择

煮鸡蛋1个:鸡蛋中所含的卵磷脂可以使脂肪胆固醇 乳化成颗粒,使摄入热量与热量消耗平衡。

冬瓜汤: 用清热消脂的冬瓜汤来代替米饭可以增强减肥效果。

3. 晚餐

鸡肉:减肥其实不用杜绝肉食,比如鸡肉,只有134 大卡的热量,属于低脂低热的食品。

凉拌菠菜:菠菜的脂肪接近零,是营养含量最高的蔬 菜,吃后能在很长很长时间内保持饱腹感。

白薯粥:白薯非但不会发胖,反而有排毒消脂的作 用,每100克番薯只含有0.2克的脂肪。

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