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防止出现"溜溜球效应"的饮食减肥计划

来源:减肥药排行榜 时间:2014-02-08 人气:  标签:减肥计划(7)饮食减肥(41)

很多人在坚持了节食减肥三四天以后,一遇到美食当前的情况,便立刻“缴械投降”了!因此,我们不要急于节食,可以先通过4周的时间,慢慢改善自己的饮食习惯。

饮食减肥计划

1.第一周

停止摄取含大量脂肪酸和砂糖的加工食品。

一曰三餐要准时,早餐尤其不可省略;每天至少要喝2升以上的水。

菜籽油、橄榄油等含有⑴-3等不饱和脂肪酸的食物,可以适量摄取。

如果感觉饥饿并且头晕的话,可以吃一些不含盐分的杏仁或花生。

2.第二周

每天吃饭的次数,由一日三餐增加到四餐。增加用餐次数,可以提高新陈代谢水平。 蛋白质的摄取量在30%左右。

碳水化合物的热量,不要超过全部热量摄入量的50%。

运动之后食用含有蛋白质的食物,比如鸡胸肉、沙拉、烤鱼、米饭等。

进行力量运动之后,要配合半小时的有氧运动;同时食用维生素补充剂。

3.第三周

增加力量运动的强度。

按照蛋白质60%、碳水化合物40%的比例进食。

将每天的进食餐数增加到五餐。主要以蔬菜、玄米饭、红薯、燕麦面包等为主,另外要摄取一定的蛋白质。 为了减少力量运动造成的肌肉损耗,可以食用蛋白粉等对生长有利的食物。

力量运动之后,将有氧运动的时间增加到40分钟。

4.第四周

空腹喝一杯绿茶或者咖啡,然后进行半小时有氧运动。

继续增加力量运动的强度;下午在力量运动之后,再进行40分钟有氧运动。

食物中一定要包含蛋白质和蔬菜,尽量减少碳水化合物的摄入量。将用餐次数增加到一日五餐。

补充维生素C、支链氨基酸、谷氨酸等以弥补力量运动造成的肌肉损伤。

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