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越吃越瘦的健康饮食减肥秘诀

来源:瘦乐吧 时间:2014-02-08 人气:  标签:健康减肥(18)饮食减肥(41)

每天摄入食物的种类、分量以及摄入食物的时间、方法都直接影响着我们身体内的营养结构。合理膳食, 是营养健康的基础,也是保持好身材的诀窍。从饮食下手,将身体发胖的机会扼杀在摇篮中!

1.  揭秘饮食金字塔,该吃什么自己最清楚

减肥的时候,吃得少不如吃得巧,那么,究竟每餐的分量如何分配?其实,我们可以根据“饮食金字塔”来设计一个属于自己的减肥饮食计划。在金字塔中,最下层的是主食类,吃得最多;蔬菜、水果中含有丰富的维生素和矿物质,可以协助热量代谢;而肉 类、家禽、鱼类、鸡蛋、豆类含有丰富的蛋白质,有燃烧卜 脂肪的作用,不过鱼、肉类的脂肪含量高,所以只能适量摄取;食用油、脂肪、糖分处于金字塔顶端,所占面积最小,所以吃得也应该最少!

饮食金字塔

2.  请养成这样吃的瘦身小习惯

保持点饥饿感更健康:欧阳应霁在《半饱》一书的自序中说:“半饱该是一种新时代的良好品德。”还认为“七 分饱也嫌太饱,一半就差不多了”。日本人一直吃得少而精,科学家认为这是他们之所以成为全球长寿大国的物 质基础。而讲究养生智慧的中国古人也早就说过:“若要身常康,腹中三分饥。”保持适度饥饿,不仅能够控制 体重,同时对身体健康也有利,可以活得更长!

一定要细嚼慢咽:从开始进食,到大脑饱食中枢发出吃饱的信号,需要一段时间,囫囵吞枣会越吃越过量。 想要控制体重的人最好还是吃慢点,细细地品尝食物美味。

小餐具比大餐具好:不要用过大的餐具吃饭。大碗比不过中碗,中碗比不过小碗。

别点太多菜:摄取多样化食物可以达到营养均衡的效果,但是如果你想要控制体重,太过多样化的食物却 常常是让体重无法控制的陷阱,所以在餐桌上或是眼前的食物数量,一定要有所控制!

3.  三餐要这样吃才会瘦得快

“早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少”是大家都熟悉且科学的三餐进食习惯。漫漫长夜之后,人体内储存的 葡萄糖已被消耗殆尽,这时我们急需补充能量与营养,所以早餐是必须吃的。另外,在早上人体新陈代谢率高, 吃的东西容易消化,而晚上身体代谢会变慢,晚餐吃得少才能减轻身体器官负担。但是在真实生活中,很多人 却是“早餐忘了吃,晚餐吃太好”。想要减肥的你,一定要尽快改变不良的饮食习惯!

4.  这才是不易胖的正确进食顺序

饭前一碗清汤或者清淡无糖热茶。喝汤或喝茶可以使胃部有饱足感,减少吃的欲望。

依序吃菜、肉、鱼、蛋。蔬菜纤维含量高,且热量低,即使多吃也不会提高热量,且容易获得吃饱的满足感。 接着吃肉、鱼或蛋的时候,量会吃得较少。

最后才吃米饭。米饭是热量的来源,少吃可以控制热量的摄取。

边吃饭可边喝点茶。乌龙茶、绿茶、普洱茶不仅可以消油解腻,还可以占据胃部空间,抑制食欲。

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