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7条减肥者应坚持的饮食方式

来源:减肥药排行榜 时间:2014-02-08 人气:  标签:饮食减肥(41)

医学研究表明,如果一个人膳食不合理,营养过剩,就 会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美,时且还是诱发各类现代文明病(比如心血管病、糖尿病及结石)的因素之一。近年来,国内外许多专家、学者对通过控制饮食减肥的途径进行广泛而 深人的研究,提出了不少行对减肥之有效的饮食方式,现减肥药排行榜小编整理在一起作简单介绍。

7个减肥者应该坚持的饮食习惯

一、吃饭宜慢

日常就餐时减慢进食速度,可以起到减肥的作用。医 学减肥专家经过观察发现,同样的食物同样的量,肥胖男子常于8~10分钟吃完,而消瘦者多却用13~16分钟吃 完。研究者指出,食物进人人体,血糖就要升高,当血糖升 高到一定水平,大脑食欲中枢发出停公信号时,快食者往 往巳经吃了过多的食物,所以会引起肥胖。因此减肥者在 吃饭时要细嚼慢咽,减慢进食速度,这样可有效控制食量, 以起到减肥的作用。

二、饭前喝汤

汤除了能滋润肠胃,帮助消化,促进食欲外,很重要的 一点还在于它有一定的食疗作用。饭前喝汤与吃别的营养 丰富的菜相比,摄人的热量要少50千卡,因此对那些节制 饮食的减肥者来说,如在一个星期中,有4次吃饭时饭前 喝汤的话,那么坚持10个星期,他们的体重将会减轻。

三、少食多餐

这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学 专家认为,少食多餐可使空腹时间缩短,可防止脂肪积聚, 有利于防病保健,增进人体健康。国外医学家研究证实,每 天食3餐的学生与每天食5~6餐的学生相比,前者学生 皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长,造成脂肪积聚 的可能就越大,更容易使人发胖。故不吃早餐者,发胖 的危险性更大。所以减肥者不要不吃早餐,不要忘记少 吃多餐。

四、早食减肥

医学专家在探索饮食减肥研究中发现,在人体饥饿之 前提早进食,是一种有效的饮食减肥法。如果在饥饿之前 吃东西,常可控制胰岛素的分泌。时胰岛素可调节人体内 糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一记的抑制 作用。另外,正餐前进食,可使人在正餐时食欲大减,从而 减少食物摄人量,达到减肥的目的。

五、分食减肥

这是国外营养学家研究提出的一种新式减肥法,它主 要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同时吃某些食物。 比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬 菜,但不能喝啤酒,不能吃面包等糖类食品。究其原因,主 要是人体脂肪还可由蛋白 质、糖转化时成,人们在食 用高蛋内食品时,不食用糖 类,人体也就不易因增加脂 肪而发胖了。

六、蔬菜餐减肥
蔬菜餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷 类或肉类食品,以大大降低膳食的总热量与脂肪摄人量。因 为肉类食品很容易转化为脂肪,脂肪在人体内储存起来时使人肥胖。时蔬菜中的蛋内质或糖类少,从时不易转化为脂 肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。

七、三餐均衡减肥

减肥的人一日三餐要定时记量,早餐一记要吃,晚餐 一逛要少吃。不吃早餐,中餐对付,晚上会餐,这样不利于 减肥不吃早餐的人,一上午要忍饥挨饿,一旦有机会吃东 西,便会多吃,或可能在午饭前吃一些高糖、高油脂的零 食。这样一天下来,会比平时摄取更多的热能,倒不如把一 天的热能摄取量平均分为3顿或4顿吃,使血糖不至于忽 上忽下,比较容易控制食量。人们常见的体重过重的人常 是不吃早餐的人。

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