超速减肥瘦身跆博

超速减肥瘦身跆博

  • 纸书定价:¥28
  • 瘦乐吧 价:免费(Free)
  • 作    者: 禹智仁(作者), 李丹妮(译者)
  • 出 版 社:中国纺织出版社
  • 出版时间:2012年1月1日
  • 开    本: 16开本
  • ISBN:9787506479745
    页      数:118
    字      数:0
    装      帧:平装本
    版      次:0
  • 文件格式:PDF
    文件大小: 27.9M
  • 下载地址: http://pan.baidu.com/s/1qW4VOde 密码: i723 【如果觉得好请分享给您的朋友,谢谢!】

基本信息

电子书简介

跆搏是一种有氧与无氧相结合的复合式运动。它一方面能为身体提供大量氧气,提高心肺功能和体能;一方面又能增强肌肉力量,促进新陈代谢。同时,跆搏还是一种能在短时间内迅速消耗热量的快捷型运动。哪怕你天生体胖,哪怕你不擅长运动,只要练习跆搏,都能立竿见影地实现瘦身效果。

电子书目录

Part 1 认识跆搏
跆搏如何快速瘦身
跆搏为何能达到迅速减肥的效果
跆搏是一项一举多得的运动
跆搏运动的注意事项
跆搏的基本姿势
跆搏的基本动作原则
怎样才能尽情享受跆搏
跆搏减肥中必须注意的饮食原则
Part 2 跆搏简易训练,让你瘦得异常明显
上肢基本动作
1 刺拳
2 交叉攻击
3 罐身钩
4 高空剪
5 推掌
6 肘打
7 速度球
为初学者准备的上肢基本动作练习
下肢基本动作
1 膝踢
2 前踢
3 侧踢
4 扇形踢
5 后踢
为初学者准备的下肢基本动作练习
Part 3 跆搏升级训练,让减肥效果立竿见影
跆搏的肌肉调节
1 侧卧侧踢
2 俯卧后踢
3 坐在地上交叉攻击
跆搏的对抗练习
1 一手交握旋转攻击
2 迎面站立手掌攻击
3 背部紧贴屈膝再起立
4 按住对方背部做小臂运动
5 全身伸展
Part 4 跆搏伸展训练,让身体曲线更加完美
1 单脚站立找重心
2 一脚向后送出,腿部伸展
3 两手手指交叉向前推出
4 两手手指交叉向后推出
5 上肢倾斜做侧身伸展
6 手臂向后弯曲,做手臂和肋骨伸展
7 手臂向后推至头部
8 双手交叉置于背后,做扩胸运动
9 双手交叉置于胸前,伸展背部
10 膝盖弯曲,抓住脚做抬腿运动
Part 5 肌肉强化训练,让跆搏动作更加有力
1 双手抓住绷带,伸展手臂
2 坐下再起立,双臂交叉
3 踩住绷带站立,肩膀向侧面打开
4 踩住绷带站立,手肘呈直角转动肩膀
5 单脚踩住绷带,双臂向前弯曲展开
6 单脚踩住绷带,双臂向后伸展弯曲
7 绷带在背后,伸展手肘
8 绷带向背后拉拽再放下
9 双臂伸展上体提拉
10 双臂弯曲上肢拉拽
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